慢慢地取一个葡萄干,检查每一个皱纹和表面的皱褶。用手指感受它的质地。吸入它的气味。挤压它并听听它的声音。把它举到嘴边,放在嘴里,用舌头探索。准备咀嚼。当你咬它时,注意味道的爆发以及它们如何变化,并在你准备好吞咽时注意。最后,感受到葡萄干进入你的身体。

这是一种常见的正念练习 - 一种源自佛教冥想的练习,涉及关注当下时刻,没有分散对过去或未来的分心想法 - 这个术语约有200名来自剑桥大学的学生将慢慢地吃葡萄干,作为大学研究人员开设的课程的一部分,以衡量正念可以帮助对抗压力。

大学的咨询服务是提供为期八周的课程,包括冥想,小组练习和讨论,理论和家庭作业(包括有意识的刷牙),作为正念学生学习的一部分,这是一项为期三年的试点,引起了越来越多学生的关注。该国获得精神卫生服务。

英国高等教育拨款委员会9月份发布的报告发现,宣布精神卫生专业的学生人数从2008 - 09年的不到8,000人增加到2012 - 13年的近18,000人,并预测这一趋势将持续下去。在全国学生联盟上个月发表的1000多名学生的调查中,有10名受访者表示他们曾经历过心理健康问题。

大学也注意到特殊情况下申请人数增加剑桥精神病学系的研究助理朱莉娅·加兰特(Julieta Galante)表示,由于压力,或者根本没有参加考试,他们参与了正念学生研究。该研究将测量已经参加正念课程的学生的压力水平,以及没有 - 通过定期问卷调查,以及他们使用心理健康服务,他们的成绩以及对于一部分学生,状态的学生的压力水平。他们的免疫系统。

Facebook Twitter Pinterest Anthony Seldon希望让白金汉成为英国第一所“健康积极”的大学。摄影:Andy Hall / The Guardian

“处理学生生活中常见的压力似乎很难,”加兰特说。她说,增加精神卫生服务使用的一个原因可能是获得精神卫生服务比以往更少受到耻辱,但“很多都是纯粹的焦虑”。

剑桥并不是唯一一个思考的大学正念可以帮助。上个月,阿伯里斯特威斯宣布计划成为“英国第一所思想大学”。它一直在联系学生支持使用正念促进一般健康,而不仅仅是对健康不良的反应,并且还为行政人员提供了使用它来改善工作与生活平衡的品尝会。现在,希望培训各部门的正念大使为学生和员工举办自己的午餐时间和品酒会。

与此同时,白金汉大学副校长安东尼•塞尔登说,他希望白金汉成为“英国第一所积极健康的大学,正念其中很大一部分“。该大学将为员工和学生提供更多的正念会议,并鼓励学生福利机构使用。它将特别关注医学生。特别是在医学上,用它来帮助减轻医学院学生的压力。 “我绝对相信,对于学生,研究生,学术人员和支持人员来说,这是一种自然,健康,无风险的方式,可以更加集中注意力,确保更好的心理健康,以及抵抗抑郁和焦虑问题的能力。恐惧症和成瘾,“他说。

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